Meloncatke samping (side jump) adalah salah satu latihan untuk meningkatkan a. Kekuatan c. Daya ledak b. Kelincahan d.. Kecepatan - 46024107 narindrabudipratama8 narindrabudipratama8 04.11.2021 Penjaskes Sekolah Menengah Pertama terjawab 10. Meloncat ke samping (side jump) adalah salah satu latihan untuk meningkatkan
- Gerakan latihan kebugaran mempunyai manfaat lain yakni sebagai tolak ukur bagian tertentu dari kondisi jasmani seseorang. Bentuk latihan tersebut menjadi cara untuk mengetahui seberapa jauh kemampuan seseorang mampu melakukan gerakan gerakan latihan kebugaran untuk mengukur kekuatan otot adalah dengan melakukan variasi loncatan jumping. Terlebih untuk mengetahui daya ledak otot kaki biasanya menggunakan tes gerakan vertical jumping atau loncat tegak. Vertical jumping menggunakan unsur kekuatan tubuh agar mampu meloncat setinggi mungkin secara tegak dari titik dilansir dari laman USA Basketball, unsur kecepatan juga berpengaruh penting pada tinggi loncatan vertikal seseorang dalam sebuah tes kebugaran. Umumnya, gabungan rasio kekuatan berbanding kekuatan tubuh dengan kecepatan seseorang yang besar, dapat menghasilkan loncatan vertikal yang tinggi. Baca juga Unsur-unsur Kebugaran Jasmani dan Jenis Latihan Fisik untuk Meningkatkannya Langkah melakukan vertical jump sebagai tes kebugaran jasmani diawali dengan menempatkan tubuh pada sikap awalan yakni menekuk lutut dan kedua tangan diayun ke belakang. Kemudian, peserta latihan mendapat arahan untuk meloncat setinggi mungkin sembari menyentuh papan atau sasaran menggunakan tangan dengan jangkauan terjauh. Jumlah rangkaian gerakan tes vertical jump pada tes kebugaran jasmani dapat dilakukan sebanyak tiga kali tanpa istirahat atau jeda. Meloncatke samping (side jump) adalah - 28443113 mardiyaniatha mardiyaniatha 09.04.2020 Sekolah Menengah Pertama terjawab 9. Meloncat ke samping (side jump) adalah salah satu latihan untuk meningkatkan . a. kekuatan b. kelincahan C. daya ledak d. kecepatan 1 Lihat jawaban Iklan Iklan kusmely27 kusmely27 Jawaban: C. Daya Ledak. Semoga Dari seluruh gerakan dasar berolahraga, apakah lompat tinggi termasuk favorit Anda? Menariknya, berlatih cara meningkatkan vertical jump adalah hal yang menguntungkan. Bukan hanya untuk olahraga, namun juga agar lebih punya keseimbangan dan kelincahan saat beraktivitas sehari-hari. Apabila dilakukan secara konsisten, gerakan-gerakan sederhana dapat meningkatkan kemampuan untuk melompat lebih tinggi. Jangan lupa, selalu sesuaikan dengan kapasitas diri sendiri. Cara meningkatkan vertical jump Beberapa latihan yang bisa dilakukan agar mengoptimalkan kemampuan melompat adalah 1. Jumping jacks Jumping jacks melatih kekuatan otot tubuh bagian bawah Gerakan ini masuk dalam kategori plyometric yaitu latihan dengan kontraksi otot kuat dan cepat. Latihan ini bisa membantu melompat lebih tinggi dengan mengasah kekuatan tubuh bagian bawah. Cara melakukannya Berdiri dengan kedua kaki selebar pinggang, kedua tangan berada di samping tubuh Lompat dan buka kedua kaki lebih lebar Di saat bersamaan, angkat kedua tangan ke atas kepala hingga nyaris bertemu Kembali ke posisi semula Lakukan 2-5 set dengan repetisi 10-20 kali 2. Burpees Latihan burpees mengasah kekuatan, daya tahan, dan juga bisa menjadi salah satu gerakan kardio. Menariknya, burpees melatih seluruh tubuh sehingga punya kekuatan untuk lompat lebih tinggi. Cara melakukannya Berdiri dengan kedua kaki selebar bahu Dorong bokong ke belakang seperti akan duduk, menuju posisi squat Tekan kedua tangan ke lantai, di depan kedua kaki Loncat dengan kedua kaki diarahkan ke belakang menjadi posisi high plank modifikasi dengan berjalan atau melangkah Lakukan pushup Loncat, berjalan, atau melangkah ke arah kedua tangan hingga kembali ke posisi squat Loncat secara eksplosif sembari menaikkan kedua tangan ke atas 3. Squat jumps Squat jump Latihan ini memperkuat pinggang, dan juga kaki agar bisa melompat lebih tinggi. Apabila sudah dikuasai, bisa menggunakan beban untuk menambah tantangan. Cara melakukannya Berdiri dengan kedua kaki selebar pinggang, kedua tangan di sisi tubuh Tahan otot perut agar punggung tetap lurus Tekuk sedikit lutut Perlahan turunkan bokong ke arah squat hingga mata kaki sedikit naik Tahan selama beberapa detik Loncat sekuat tenaga dengan menggerakkan betis, lutut, dan juga pinggang di saat bersamaan Ketika berada di udara, angkat kedua lutut ke arah dada Mendarat sepelan mungkin dengan telapak kaki bagian tengah sebelum memindahkan beban ke mata kaki Lakukan 2-4 set dengan 6-12 repetisi BACA JUGA 10 Manfaat Squat Jump dan Cara Melakukannya dengan Benar 4. Forward linear jumps Latihan ini menggunakan otot perut, pinggang, dan juga paha. Sesuai namanya, gerakannya bukan hanya melompat ke atas namun juga ke depan. Untuk menambah intensitas, langsung lanjutkan lompatan ketika mendarat pertama kali tanpa kembali ke posisi semula. Cara melakukannya Berdiri dengan kedua kaki selebar pinggang, kedua tangan di sisi tubuh Tahan otot perut, dorong bokong ke belakang posisi squat Luruskan kedua siku ke belakang Loncat ke depan dengan menekan kaki serta meluruskan kaki Di saat bersamaan, bentangkan kedua tangan ke atas kepala Tarik kaki ke depan saat mendarat dan kembali ke posisi squat Kembali ke posisi semula Lakukan repetisi sebanyak mungkin hingga posisinya sudah tepat 5. Single-leg deadlift with jump Latihan ini lebih advanced, namun bisa melatih stabilitas ketika melompat dengan satu kaki. Namun apabila belum terbiasa, cobalah dengan kedua kaki terlebih dahulu. Cara melakukannya Dari posisi berdiri, luruskan kaki kanan ke belakang Condongkan tubuh ke depan sehingga torso paralel dengan lantai Tangan kanan ke depan, sementara tangan kiri ke belakang Angkat kaki kanan di belakang setinggi pinggang Secara eksplosif, lompat dengan mengangkat kaki sebelah kiri Di saat bersamaan, angkat kaki kanan ke depan Kembali ke posisi semula Lakukan 2-4 set dengan 3-10 repetisi di tiap sisinya Selain beberapa gerakan di atas, ada juga latihan yang bisa jadi cara meningkatkan vertical jump, seperti Lari cepat jarak pendek sprint Berlari di tangga Step-up Kekuatan bisa terbangun dengan melakukan gerakan perlahan dan terkendali sehingga lebih dinamis. Tak hanya itu, kekuatan juga bisa meningkat apabila kecepatan ditambah. Namun jangan lupa, selalu lakukan pemanasan sebelum melakukan latihan-latihan di atas. Biasanya, atlet melakukan lompat tali sebagai pemanasan sekaligus agar sirkulasi darah lebih cepat dan otot lebih siap. Ketika akan melakukan vertical jump, pastikan memulai dengan kaki selebar pinggang. Anda juga bisa mengayunkan kedua tangan untuk membangun momentum saat melompat. Pastikan pula, mendaratlah dengan kedua lutut sedikit ditekuk. Baca JugaCara Melakukan Diet Prediabetes untuk Mencegah Diabetes Tipe 210 Manfaat Teh Krisan Chrysanthemum Tea4 Cara Membersihkan Lidah untuk Cegah Bau Mulut Catatan dari SehatQ Vertical jump adalah aktivitas dengan intensitas tinggi. Jadi, mungkin tidak semua orang cocok melakukannya. Apabila dirasa tekanan terlalu berlebihan terutama di lutut, pinggang, pergelangan kaki, dan tentu saja kaki, coba beri jeda dan evaluasi terlebih dahulu sebelum mulai melatih otot lagi. Untuk berdiskusi lebih lanjut seputar vertical jumping dan manfaatnya, tanyakan langsung pada dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play. Manakahgambar di bawah ini yang merupakan latihan untuk melatih kekuatan otot perut. answer choices . alternatives . Tags: Question 21 . SURVEY . Ungraded . 30 seconds . Meloncat ke samping (side jump) adalah salah satu latihan untuk meningkatkan answer choices . a. Kekuatan. b. Kelincahan. c. Daya ledak. d. Kecepatan a. Kekuatan Kebugaran jasmani merupakan salah satu materi olahraga atau penjaskes yang akan anda pelajari. Materi tentang kebugaran jasmani tersedia diberbagai jenjang, mulai dari sd, smp, sma hingga banyak hal yang harus pelajari dari materi ini, mulai dari bentuk latihan kebugaran jasmani, aturan, manfaat dan masih banyak bisa memahami materi tentang kebugaran jasmani, selain belajar secara teori dan praktek anda juga harus banyak mengerjakan soal-soal yang berhubungan dengan pelajaran itu, soal dalam bentuk pilihan berganda ataupun essay. Nah, berikut ini kami telah kumpulkan contoh soal kebugaran jasmani beserta jawabannya yang bisa anda baca dan pahami, anda juga bisa download soal Kebugaran Jasmani dan kemampuan tubuh melakukakan penyesuaian terhadap pembebasan fisik yang diberikan kepadanya, dari kerja yang dilakukan sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan berlebihan disebut .... jasmani lain dari kebugaran jasmani adalah .... fitnes yang tidak termasuk unsur-unsur latihan kebugaran jasmani ialah .... tahan usus sebuah otot atau segerombol otot untuk mengatasi ketahanan beban dengan kecepatanyang tinggi dalam satu gerakan, disebut .... bahasa inggris kekuatan disebut .... menempuh jarak dalam waktu sesingkat-singkatnya disebut .... dalam bahasa inggris adalah .... dari kecepatan dan kekuatan ialah .... seseorang dengan keleluasan atau kemudahan gerak, terutama pada otot-otot persendian disebut .... Berikut ini latihan untuk meningkatkan kecepatan ialah .... run11. Latihan mengangkat tubuh dengan tangan memegang palang tunggal dalam kebugaran jasmani disebut .... Berikut ini latihan untuk meningkatkan kecepatan adalah, kecuali .... hill13. Lari bolak balik sering disebut lari .... hill14. Lari menaiki bukit sering disebut dengan nama .... hill15. Lari bolak balik atau shuttle run dapat dilakukan secepat mungkin dengan sebanyak .... – – – – 816. Latihan menuruni bukit yang berujuan untuk maningkatkan kecepatan disebut .... hill17. Push up bertujuan melatih otot .... Pandangan mata saat melakukan gerakan push up ialah mengarah ke .... Saat melakukan push up gerakkan tubuhnya ialah .... dan dan kebelakang dan mundur dan turun20. Saat melakukan push up berat badan bertumpu pada .... Gerakan back up dapat meningkatkan kekuatan otot .... Saat melakukan back up posisi tubuh ialah .... kesamping23. Saat melakukan back up posisi tangan diletakkan di .... bawah24. Panco dapat meningkatkan kekuatan otot .... panco dilakukan dengan .... kiric. satu loncat katak dapat meningkatkan otot .... up bertujuan untuk melatih kekuatan otot .... meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru dapat dilakukan dengan latihan .... up29. Untuk mencegah terjadinya kecelakaan sebelum latihan diperlukan .... manfaat kebugaran jasmani adalah, kecuali .... prestasi produktivitas cedera saat melakukan kegiatan olah terkena serangan jantungSoal Kebugaran Jasmani 2jawaban klik link dibagian paling bawah1. Seorang atlet lari bolak-balik dengan mnempuh jarak kurang lebih 5-10 meter. Latihan ini bertujuan untuk melatih...a. Kelenturanb. Kekuatanc. Ketepatand. Kelincahan2. Setelah kita melakukan kegiatan olahraga pasti ditutup dengan gerakan yang dinamakan …a. Warning upb. Wining studec. Stretchingd. Cool down3. Kemampuan seseorang dalam menjalankan segala jenis kegiatan fisik yang memerlukan kekuatan, daya tahan, dan felksibilitas kelenturan merupakan pengertian kebugaran jasmani menurut...a. Rusli Hutanb. Sudarnoc. Agus Munkhlolidd. Muhajir 4. Suatu kondisi ketika tubuh mampu menjalankan aktifitas sehari-hari dengan baik dan efektif tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan tubuh masih memiliki cadangan energi untuk melaksanakan tugas lainnya merupakan pengertian kebugaran jasmani menurut...a. Rusli Hutanb. Sudarnoc. Agus Munkhlolidd. Muhajir5. Kemampuan seseorang untuk bekerja dan beraktifitas tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan merupakan pengertian kebugaran jasmani menurut...a. Rusli Hutanb. Sudarnoc. Agus Munkhlolidd. Muhajir6. Kemampuan tubuh untuk melakukan adaptasi terhadap segala macam aktifitas fisik yang diberikan tanpa menimbulkan rasa lelah yang berlebihan merupakan pengertian kebugaran jasmani menurut...a. Rusli Hutanb. Sudarnoc. Agus Munkhlolidd. Muhajir7. Aspek fisik dan kebugaran menyeluruh yang memberikan kesanggupan kepada seseorangg untuk menjalankan hidup yang produktif serta dapat menyesuaikan diri terhadap segala bentuk tantangan terhadap kondisi fisik merupakan pengertian kebugaran jasmani menurut...a. Prof. Sutarmanb. Sudarnoc. Agus Munkhlolidd. Muhajir8. Kemampuan seseorang untuk beraktifitas serta melakukan pekerjaan sehari-hari dan masih memiliki tenaga untuk menikmati waktu luangnyaa. Prof. Sutarmanb. Joko Pekik Irianto c. Agus Munkhlolidd. Muhajir9. Menurut seorang ahli kebugaran jasmani bernama Mulyono Biyakto, kecepatan adalah.. a. Kondisi tubuh dalam menggunakan otot untuk memaksimalkan tenaga b. Kemampuan untuk melakukan suatu gerak dalam periode waktu yang Kmampuan seseorang menggerakkan seluruh tubuhnya dalam waktu yang cukup lamad. Keleluaasaan pergerakan otot-otot tubuh khususnya otot persendian10. Dibawah ini merupakan jenis kecepatan, kecuali...a. Kecepatan sprintb. Kecepatan reaksic. Kecepatan bergerakd. Kecepatan mengangkat11. Faktor-Faktor yang Mempengaruhi Kecepatana. Kemampuan menahan tahanan luarb. Teknikc. Kesehatand. Elastisitas otot12. Memanah, bowling, billiard dan latihan menembak merupakan beberapa contoh cabang olahraga yang membutuhkan dan mengandalkan...a. Kecepatanb. Kelenturanc. Ketepatand. Daya Tahan13. Adapun faktor yang mempengaruhi tingkat kebugaran jasmani menurut Suharjana, adalah sebagai berikut, kecuali..a. Umurb. Uangc. Jenis Kelamind. Makanan14. Kebugaran jasmani akan menurun yang disebabkan oleh penurunan kapasitas fungsional seluruh organ tubuh dengan persentase sebesar 0,8 – 1 % adalah faktor...a. Umurb. Keturunanc. Jenis Kelamind. Makanan15. Seorang laki-laki memiliki tingkat kebugaran yang lebih baik jika dibandingkan dengan seorang perempuan, hal ini disebabkan oleh faktora. Kesehatanb. Kelelahanc. Kemauand. Dorongan16. Dalam memilih dan memutuskan makanan apa yang akan kita makan, terdapat beberapa aspek yang menjadi pertimbangan agar kebugaran Jasmani kita terjaga, kecualia. Kandungan gizi b. Bahan makanan yang berkualitas dan layak dikonsumsic. Makanan yang mahald. Cara pengolahan makanan 17. Menurut hasil penelitian yang dilakukan oleh dua orang ahli yakni Bowers dan Fox, unsur-unsur kebugaran jasmani yang dipengaruhi oleh faktor keturunan adalah sebagai berikut, kecuali...a. Kemampuan aerobic VO2 max sebesar 93%b. Sistem asam laktat sebesar 81%c. Denyut jantung maksimal sebesar 86%d. Rongga Paru-paru sebesar 93 %18. Unsur pokok dalam kebugaran jasmani, kecualia. a. Unsur sehatb. Unsur sesuai bagi tubuhc. Unsur ketahanan tubuhd. Unsur kerja atau latihan19. Suatu prinsip latihan dengan pembebanan dalam latihan harus meebihi ambang rangsangan terhadap fungsi fisiologi yang dilatih adalah...a. Prinsip Overloadb. Prinsip Konsistensic. Prinsip Spesifikasid. Prinsip Progresif20. Kemauan untuk melakukan latihan dalam waktu yang cukup lama adalah...a. Prinsip Overloadb. Prinsip Konsistensic. Prinsip Spesifikasid. Prinsip Progresif21. Latihan yang meningkatkan efek biologis dan menimbulkan adaptasi atau penyesuaian dalam tubuh adalah...a. Prinsip Overloadb. Prinsip Konsistensic. Prinsip Spesifikasid. Prinsip Progresif22. Suatu latihan pembebanan yang diberikan pada seorang atlet harus ditingkatkan secara berangsur-angsur disesuaikan kemajuan dan kemampuan atlet adalah...a. Prinsip Overloadb. Prinsip Konsistensic. Prinsip Spesifikasid. Prinsip Progresif23. Program jangka pendek dengan berjangka dan bertahapa. Prinsip Periodisasib. Prinsip Konsistensic. Prinsip Spesifikasid. Prinsip Progresif24. Lari menaiki bukit sering disebut dengan nama ....a. Joggingb. Shuttle runc. Down hilld. Up hill25. Latihan menuruni bukit yang berujuan untuk maningkatkan kecepatan disebut ....a. Joggingb. Shuttle runc. Down hilld. Up hillSoal Kebugaran Jasmani 31. Bentuk latihan kebugaran jasmani yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kecepatan yaitu berlari..a. 50-200 mb. 2400-3000 mc. 1200-2400 md. 3000-5000 m2. Rentang waktu/ masa dalam suatu pemulihan setelah melakukan latihan dinamakan …a. Frekuensib. Competitionc. Recoceryd. Performance3. Salah satu emampuan untuk menggerakkan persendian serta otot pada seluruh dengan ruang geraknya dinamakan ....a. kekuatanb. Kelincahanc. Kelenturand. Kecepatan4. Kemampuan menggerakkan tubuh secara berirama sehingga otot-otot terenggang dan terulur dinamakan peregangan ….a. Ballisticb. Statisc. Dinamisd. Kinetis5. Kebutuhan kebugaran jasmani masing-maasing orang tidak sama, kebutuhan tersebut tergantung pada ….a. Aktivitas yang dilakukanb. Kondisi tubuhc. Berat ringannya badand. Usia seseorang6. Waktu latihan yang dibutuhkan untuk menjaga kebugaran jasmani minimal seminggu dilakukan sebanyak …a. 4 kalib. 2 kalic. 1 kalid. 3 kali7. Di bawah yang bukan merupakan unsur-unsur dari kebugaran jasmani adalah ...a. Stretchingb. Strengthc. Enduranced. Power8. Seseorang akan mempunyai kelentukan, kekuatan, dan daya tahan, secara intensif berlatih selama … minggua. 7-9b. 5-7c. 4-6d. 6-89. Seseorang yang mempunyai tingkat kebugaran jasmani yang baik akan terhindar dari risiko ….a. Gangguan kesehatanb. Kram saat olahragac. Ketegangan ototd. Cidera saat olahraga10. Awalnya tidur telungkup, lalu kaki rapat dan kedua tangan berpasangan dibelakang kepala kemudian angkat badan dengan dada tidak menyentuh ke lantai. Gerakan tersebut merupakan latihan ….a. Squad-jumpb. Back-upc. Push-upd. Sit-up11. Squat thrust adalah salah satu bentuk latihan …..a. Kelenturanb. Koordinasic. Daya ledakd. Keseimbangan12. Lari naik turun bukit termasuk dalam latihan untuk meningkatkan...a. Kekuatanb. Kelincahanc. Daya tahand. Kecepatan13. Meloncat ke samping side jump adalah salah satu latihan untuk meningkatkan...a. Kekuatanb. Kelincahanc. Daya ledakd. Kecepatan14. Landasan latihan circuit training adalah melakukan suatu jumlah latihan dalam waktu …a. Sesingkat-singkatnyab. Sebesar-besarnyac. Selama-lamanyad. Seefesien mungkin15. Salah satu bentuk latihan kombinasi untuk meningkatkan kebugaran jasmani yaitu….a. Squard-jumpb. Interval trainingc. Circuit trainingd. Shuttle-run16. Kemampuan sekelompok otot untuk melakukan gerakan secara mendadak dan eksplosif dinamakan …a. Kekuatan ototb. Daya tahan ototc. Tenaga ototd. Daya ledak otot17. Perubahan yang terjadi karena melakukan berbagai latihan dalam berbagai organ tubuh dinamakan ...a. Efek latihanb. Intensitas latihanc. Derajat latihand. Metode latihan18. Berhubungan dengan tulang, otot, dan bagian lemak...a. Mentalb. Fungsi organc. Fisikd. Respon otot19. Berikut ini yang merupakan komponen dasar kebugaran fisik adalah ….a. Ketahanan paru jantungb. Pencernaan yang baikc. Berdiri tegakd. Kejernihan pikiran20. Kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan masih mempunyai tenaga cadangan untuk melakukan berbagai aktivitas yang lain dinamakan ...a. Pendidikan jasmanib. Fisiologisc. Biomekanikad. Kebugaran jasmaniKunci Jawaban Soal Kebugaran JasmaniUntuk mendapatkan jawaban, pembahasan dan mendownload soal secara lengkap, anda bisa mengklik link dibawah ini untuk melihatnya secara JAWABAN / PEMBAHASAN / LINK DOWNLOAD sidejump (meloncat ke samping), melatih daya ledak otot tungkai. 4. Kecepatan (Speed) Kecepatan merupakan kemampuan seseorang untuk mengerjakan gerakan berkesinambungan dalam bentuk yang sama dengan waktu sesingkat-singkatnya. Kecepatan sangat dibutuhkan dalam olahraga yang sangat mengandalkan kecepatan, seperti lari pendek 100 m dan lari pendek 200 m. . Kecepatan dalam hal ini lebih mengarahsusiyantiy3 susiyantiy3 Penjaskes Sekolah Menengah Pertama terjawab Meloncat ke samping side jump adalah salah satu latihan untuk meningkatkan... Iklan Iklan rio502719 rio502719 JawabanB. kelincahanPenjelasanSemoga membantu Jangan kasar dek itu orang udah jawab k0nt0l KONTOO salah yg bener adalah ledak yg bener daya ledak C Iklan Iklan Pertanyaan baru di Penjaskes Jelaskan defenisi tentang kerusakan hasil pertanian Memukul bola dengan sekuat tenaga, kemudian berlari mengelilingi base dan kembali ke ruang bebas untuk mendapatkan poin, dan memenangkan pertandingan, … merupakan tujuan dari permainan bola….? Permainan bulutangkis dapat dimainkan oleh empat orang, permainan tersebut biasa disebut? Suatu regu lari estafet terdiri dri pelari-pelari yang baik hanya akan dapat memenangkan perlombaan. pelari ke-1 ditempatkan di daerah start kedua den … gan lintasan . . . .? Tangan lempar diayunkan dari atas menuju bawah lutut, merupakan cara melempar bola . . .? Sebelumnya Berikutnya Iklan
12 Lari naik turun bukit termasuk dalam latihan untuk meningkatkan a. Kekuatan b. Kelincahan c. Daya tahan d. Kecepatan 13. Meloncat ke samping (side jump) adalah salah satu latihan untuk meningkatkan a. Kekuatan b. Kelincahan c. Daya ledak d. Kecepatan 14. Landasan latihan circuit training adalah melakukan suatu jumlah latihan dalam Sebutkan macam-macam latihan untuk meningkatkan daya otot!JawabMacam-macam latihan untuk meningkatkan daya otot antara lain sebagai berikutVertical jump meloncat ke atas, melatih daya ledak otot jump meloncat ke depan, melatih daya ledak otot jump meloncat ke samping, melatih daya ledak otot lupa komentar & sarannyaEmail nanangnurulhidayat 4Gerakan Side Leg Raises. Side Leg Raises merupakan latihan yang efektif yang membangun kekuatan otot paha luar dan pinggul. Gerakan ini bermanfaat bagi otot gluteus maximus yang membantu gerakan pinggul, meningkatkan daya tahan otot, serta menstabilkan tubuh. Begini cara melakukannya: 1. Berikut ini termasuk unsur-unsur kebugaran jasmani, kecuali... a. endurance b. strecthing c. strength d. power e. speed 2. Suatu bentuk pengukuran untuk menilai kemampuan aktivitas jasmani dan mendapatkan informasi tentang seseorang atau kelompok disebut... a. penilaian b. evaluasi c. tes d. kuis e. penelitian Materi Aktivitas Kebugaran JasmaniSoal Aktivitas Kebugaran Jasmani3. Faktor-faktor penentu baik tidaknya kelincahan adalah.... a. makanan yang dikonsumsi b jumlah latihannya c. besar kecilnya beban yang dibawa d. umur dan jenis kelamin e. kemampuan mengerem gerak motorik 4. Joging dilakukan dengan... a. kekuatan yang maksimal b. kecepatan yang maksimal c. gerak jalan dengan tempo yang cepat d. lari dengan irama langkah yang lebar e. lari santai dengan irama yang konstan 5. Untuk mengetahui tingkat kelincahan seseorang biasanya diberikan tes dengan... a. aerobic test b. anaerobic test c. sprint test d. shuttle run test e. speed run test 6. Sebelum kita melakukan latihan untuk meningkatkan kebugaran jasmani harus didahului dengan pemanasan yang disebut.... a. warming up b. cooling down c. sit down up d. running up e. interval run 7. Berikut ini termasuk faktor yang membedakan kemampuan beban latihan setiap individu, kecuali... a. gerakan fisik b. jenis kelamin c. umur latihan dan kalender d. kesehatan jasmani e. jenis latihan 8. Kelincahan seseorang untuk menghadapi olahraga secara umum dan menghadapi situasi hidup dan lingkungan disebut... a. special agility b. agility c. flexibility d. general agility e. focus agility 9. Perubahan yang disebabkan oleh latihan di berbagai organ dalam sistem pada tubuh disebut.... a. derajat latihan b. intensitas latihan c. efek latihan d. metode latihan e. lama latihan 10. Untuk mengetahui daya ledak otot kaki biasanya menggunakan tes... a. long jump b. hop jump c. horizontal jump d. vertical jump e. hop and step jump 11. Kemampuan untuk mengubah arah posisi tubuh dengan kecepatan dan ketetapan yang tinggi disebut.... a. flexibility b. agility c. power d. strength e. endurance 12. Berikut ini yang termasuk faktor-faktor penentu baik tidaknya kecepatan adalah... a. makanan yang dikonsumsi b. umur dan jenis kelamin c. macam fibril otot yang dibawa sejak lahir d. besar kecilnya beban yang dibawa e. tinggi dan berat badan seseorang 13. Tes yang digunakan untuk mengetahui tingkat daya tahan seseorang, kecuali... a. lari meter b. lari meter c. lari meter d. lari 800 meter e. lari 400 meter Materi Aktivitas Kebugaran JasmaniSoal Aktivitas Kebugaran Jasmani14. Kelincahan seseorang untuk menghadapi olahraga secara khsusus dan menghadapi situasi hidup dan lingkungan disebut... a. general agility b. special agility c. focus agility d. center agility e. specific agility KUNCI JAWABAN 1. B. 2. C, 3. B 4. E 5. D 6. A 7. A 8. D 9. C 10. D 11. B 12. C 13. E 14. B 1. Bentuk latihan kebugaran jasmani yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kecepatan yaitu berlari..a. 50-200 mb. 2400-3000 mc. 1200-2400 md. 3000-5000 m2. Rentang waktu/ masa dalam suatu pemulihan setelah melakukan latihan dinamakan …a. Frekuensib. Competitionc. Recoceryd. Performance3. Salah satu emampuan untuk menggerakkan persendian serta otot pada seluruh dengan ruang geraknya dinamakan ....a. kekuatanb. Kelincahanc. Kelenturand. Kecepatan4. Kemampuan menggerakkan tubuh secara berirama sehingga otot-otot terenggang dan terulur dinamakan peregangan ….a. Ballisticb. Statisc. Dinamisd. Kinetis5. Kebutuhan kebugaran jasmani masing-maasing orang tidak sama, kebutuhan tersebut tergantung pada ….a. Aktivitas yang dilakukanb. Kondisi tubuhc. Berat ringannya badand. Usia seseorang6. Waktu latihan yang dibutuhkan untuk menjaga kebugaran jasmani minimal seminggu dilakukan sebanyak …a. 4 kalib. 2 kalic. 1 kalid. 3 kali7. Di bawah yang bukan merupakan unsur-unsur dari kebugaran jasmani adalah ...a. Stretchingb. Strengthc. Enduranced. Power8. Seseorang akan mempunyai kelentukan, kekuatan, dan daya tahan, secara intensif berlatih selama … minggua. 7-9b. 5-7c. 4-6d. 6-89. Seseorang yang mempunyai tingkat kebugaran jasmani yang baik akan terhindar dari risiko ….a. Gangguan kesehatanb. Kram saat olahragac. Ketegangan ototd. Cidera saat olahraga10. Awalnya tidur telungkup, lalu kaki rapat dan kedua tangan berpasangan dibelakang kepala kemudian angkat badan dengan dada tidak menyentuh ke lantai. Gerakan tersebut merupakan latihan ….a. Squad-jumpb. Back-upc. Push-upd. Sit-up11. Squat thrust adalah salah satu bentuk latihan …..a. Kelenturanb. Koordinasic. Daya ledakd. Keseimbangan12. Lari naik turun bukit termasuk dalam latihan untuk meningkatkan...a. Kekuatanb. Kelincahanc. Daya tahand. KecepatanMateri Aktivitas Kebugaran JasmaniSoal Aktivitas Kebugaran Jasmani13. Meloncat ke samping side jump adalah salah satu latihan untuk meningkatkan...a. Kekuatanb. Kelincahanc. Daya ledakd. Kecepatan14. Landasan latihan circuit training adalah melakukan suatu jumlah latihan dalam waktu …a. Sesingkat-singkatnyab. Sebesar-besarnyac. Selama-lamanyad. Seefesien mungkin15. Salah satu bentuk latihan kombinasi untuk meningkatkan kebugaran jasmani yaitu….a. Squard-jumpb. Interval trainingc. Circuit trainingd. Shuttle-runBaca juga - Soal Teknik Dasar Bola Voli16. Kemampuan sekelompok otot untuk melakukan gerakan secara mendadak dan eksplosif dinamakan …a. Kekuatan ototb. Daya tahan ototc. Tenaga ototd. Daya ledak otot17. Perubahan yang terjadi karena melakukan berbagai latihan dalam berbagai organ tubuh dinamakan ...a. Efek latihanb. Intensitas latihanc. Derajat latihand. Metode latihan18. Berhubungan dengan tulang, otot, dan bagian lemak...a. Mentalb. Fungsi organc. Fisikd. Respon otot19. Berikut ini yang merupakan komponen dasar kebugaran fisik adalah ….a. Ketahanan paru jantungb. Pencernaan yang baikc. Berdiri tegakd. Kejernihan pikiran20. Kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan masih mempunyai tenaga cadangan untuk melakukan berbagai aktivitas yang lain dinamakan ...a. Pendidikan jasmanib. Fisiologisc. Biomekanikad. Kebugaran jasmani21. Berhubungan dengan pembuluh darah, efisiensi sistem jantung, dan pernafasan paru-parua. Mentalb. Fungsi organc. Fisikd. Respon otot22. Nama lain dari kebugaran jasmani atau tingkat kesegaran yaitu ...a. Physical Enduranceb. Fitnessc. Fisiologycal Fitnessd. Physical Fitness23. Latihan yahng dapat dilakukan untuk melatih daya ledak otot tungkai yaitu ...a. Sit upb. Vertical jumpc. Front jumpd. Side jump24. Kemampuan seseorang dalam menggunakan kekuatan maksimum yang dikerahkan dalam waktu se-singkat-singkatnya diamakan ...a. Daya tahan maksimalb. Daya tahan endurancec. Daya tahan ototd. Daya tahan otak25. Cabang olahraga terbaik yang dapat dipilih untuk meningkatkan daya tahan paru jantung yaitu….a. Joggingb. Bola volyc. Bulu tangkisd. BersepedaSoal tentang kebugaran jasmani dan jawaban 55 Contoh Soal Kebugaran Jasmani & Jawaban Pilgan, Essay - SMP26. Bentuk latihan yang dapat digunakan untuk mengembangkan kelentukan yaitu peregangan …a. dinamis, statis dan pasifb. pasifc. dinamisd. aktifMateri Aktivitas Kebugaran JasmaniSoal Aktivitas Kebugaran Jasmani27. Seseorang tidak dapat mencapai kesegaran jasmani secara menyeluruh tanpa didasari oleh keadaan....a. Fleksibilitas yang baikb. Daya tahan yang optimalc. Kesegaran jasmani yang baikd. Kecepatan yang tinggi28. Jarak tempuh lari untuk tes kebugaran jasmani yang dikenal di Indonesia yaitu lari 12 menit berjarak …a. 4,2 kmb. 2,4 kmc. 2,0 kmd. 3,4 km29. Jenis latihan yang dapat dilakukan untuk melatih daya ledak otot tungkai dan paha yaitu ...a. Sit upb. Vertical jumpc. Front jumpd. Side jump30. Jenis latihan yang dapat dilakukan untuk melatih kemampuan otot betis dan tungkai yaitu ...a. Sit upb. Vertical jumpc. Front jumpd. Side jump31. Latihan kebugaran jasmani yang dilakukan secara teratur akan membantu seseorang mengurangi risiko penyakit….a. Diabetesb. Paru-paruc. Jantungd. Liver32. Komponen-komponen kebugaran jasmani antara lain ....a. Takraw, rounders, tolak peluru, kasti, lempar lembingb. Kekuatan, kelincahan, kelenturan, kecepatan, daya tahanc. Sepakbola, atletik, basket, voli, tenis meja,d. Renang, lempar, lompat, lari, bulu tangkis33. Berhubungan dengan kelenturan, kecepatan, kelemahan, dan Mentalb. Fungsi organc. Fisikd. Respon otot34. Kemampuan seseorang dalam mempergunakan otot untuk menerima beban ketika bekerja dinamakan ...a. Kekuatanb. Daya tahanc. Kecepatand. Kelincahan35. Latihan melatih kekuatan otot tungkai dinamakan ...a. Push upb. Angkat bebanc. Squat jumpd. Sit up36. Yang tidak termasuk bentuk latihan kekuatan yaitu ...a. Push upb. Lari bolak-balikc. Squat jumpd. Sit up37. Latihan yang dapat digunakan untuk melatih kekuatan otot lengan yaitu ...a. Push upb. Back upc. Squat jumpd. Sit up38. Kemampuan seseorang dalam memakai organ tubuhnya seperti jantung dan paru-paru secara efektif dan efisien dalam melakukan aktivitasnya dinamakan ...a. Kekuatanb. Daya tahanc. Kecepatand. Kelincahan39. Jenis latihan untuk melatih kekuatan otot perut yaitu...a. Push upb. Back upc. Squat jumpd. Sit up40. Salah satu jenis latihan yang dapat digunakan untuk meningkatkan kelincahan yaitu ….a. Zig-zagb. Squat thrustc. Push-upd. Squat-jump41. Lari angka 8 adalah salah satu bentuk latihan kebugaran jasmani untuk meningkatkan...a. Kekuatanb. Kelincahanc. Daya tahand. Kecepatan42. Pada umumnya bentuk-bentuk latihan circuit training disusun dalam bentuk ….a. Sambung-menyambungb. Menyerangc. Memanjangd. Melingkar43. Kemampuan seseorang mengubah posisi di area tertentu, dari samping ke depan, dari kiri ke kanan, dari depan ke belakang, dinamakan ...a. Kekuatanb. Kelincahanc. Daya tahand. Kecepatan44. Tes kebugaran jasmani adalah jenis tes yang digunakan untuk mengetahui tingkat penggunaan …. oleh tubuha. Lemakb. Vitaminc. Karbohidratd. OksigenMateri Aktivitas Kebugaran JasmaniSoal Aktivitas Kebugaran Jasmani45. Tingkat kelincahan seseorang sangat ditentukan oleh ….a. Kecepatanb. Daya tahanc. Kekuatan ototd. Kecepatan dan kelentukan46. Ketika akan melakukan gerakan sit-up yang baik, kedua kaki ….a. Kangkangb. Sedikit dibengkokkanc. Harus diluruskand. Dibuka lebar47. Latihan lari bolak-balik untuk mengembangkan daya tahan dan kelincahan dinamakan ...a. Squart thrustb. Shuttle runc. Squat jumpd. Interval traning48. Bentuk latihan yang mengharuskan seseorang melakukan gerakan dengan cepat dan mengubah arah dengan tangkas tanpa kehilangan keseimbangan dinamakan latihan …a. Kelincahanb. Daya ledakc. Daya tahan ototd. Kecepatan49. Kemampuan seseorang dalam melakukan gerakan berkesinambungan dalam waktu se singkat-singkatnya dinamakan ...a. Kelenturanb. Kelincahanc. Kekuatand. Kecepatan50. Contoh bentuk latihan yang manfaatnya dapat meningkatkan daya tahan tubuh kecuali...a. Lari sprintb. Lari 12 menitc. Lari 2,4 kmd. Lari multistageSoal Essay Uraian Kebugaran Jasmani1. Jelaskan pengertian kebugaran jasmani!2. Sebutkan faktor-faktor yang mempengaruhi kecepatan!3. Sebutkan latihan yang dapat dilakukan untuk melatih kekuatan tubuh!4. Jelaskan pengertian daya tahan!5. Sebutkan manfaat dari melakukan gerakan/latihan kebugaran jasmani!Jawaban Soal Pilihan Ganda Pilgan1 A 11 C 21 B 31 C 41 B2 C 12 C 22 D 32 B 42 D3 C 13 C 23 B 33 D 43 B4 C 14 A 24 C 34 A 44 D5 A 15 C 25 A 35 C 45 D6 D 16 D 26 A 36 B 46 B7 A 17 A 27 C 37 A 47 B8 B 18 C 28 B 38 B 48 A9 A 19 A 29 A 39 D 49 D10 B 20 D 30 C 40 A 50 AKunci Jawaban Soal Kebugaran JasmaniJawaban Soal Essay Uraian1. Kebugaran jasmani adalah kemampuan dan daya tahan fisik atau tubuh seseorang dalam melakukan berbagai aktifitas kehidupan sehari-hari, tanpa mengalami kelelahan yang berarti. Istilah kebugaran jasmani memiliki pengertian yang tidak berbeda dari aspek fisik dalam total fitness atau yang dikenal sebagai physical Faktor-Faktor yang Mempengaruhi Kecepatan Keturunan, Kemampuan menahan tahanan luar, Waktu reaksi, Konsentrasi dan kemauan, Teknik, Elastisitas otot3. Adapun latihan yang dapat dilakukan untuk melatih kekuatan tubuh, antara lain Angkat beban melatih kekuatan otot lengan, Squat jump melatih kekuatan tungkai dan otot perut, Sit up melatih kekuatan otot perut, Push up melatih kekuatan otot lengan, Back up melatih kekuatan otot Daya tahan merupakan kemampuan seseorang menggerakkan seluruh tubuhnya dalam waktu yang cukup lama dan tempo yang berbeda antara sedang dan cepat secara efektif dan efisien serta tanpa merasakan sakit dan lelah yang juga - Soal Senam Ketangkasan5. Manfaat dari melakukan gerakan/latihan kebugaran jasmani, yaitu sebagai berikut meningkatkan sirkulasi darah dan sistem kerja jantung, menurunkan tekanan darah tinggi, meningkatkan stamina dan kekuatan tubuh, mempunyai kemampuan pemulihan organ tubuh secara tepat, mengurangi resiko kelebihan berat badan atau obesitas, mempunyai respon tubuh yang cepat dan tepat, mencegah penyakit jantungDemikianlah informasi yang bisa kami sampaikan, mudah-mudahan dengan adanya Soal Aktivitas Kebugaran Jasmani Mapel PJOK Kelas 11 SMA/MA ini para siswa akan lebih semangat lagi dalam belajar demi meraih prestasi yang lebih baik. Selamat belajar!!